Do fundamentalnych zasad zdrowego odżywiania należy zaliczyć:
Konsumowanie produktów zbożowych:
Jarzyny i owoce to między innymi bogactwo witamin i składników mineralnych. Zalecana ilość owoców i warzyw w naszej codziennej diecie winna wynosić ok. 0,5kg. Jedynie one są naturalnym generatorem witamin, które spełniają możliwości zapobiegające powstawaniu miażdżycy i nowotworów. Przy tym jedną przyczyną poprzez której zmuszeni jesteśmy każdego dnia konsumować produkty z tej grupy to jest, że nasze ciało nie może magazynować tego co nam one dostarczają. Nie można natomiast zapominać, o fakcie, że konsumowanie owoców nie jest w ogóle bez karne. Posiadają one w sobie cukry zwykłe, jakich nadmierna ilość zniweczy naszą walkę z kilogramami. Stąd więc dietetycy zalecają konsumowanie 4 porcji warzyw i 3 owoców.
Wyroby mleczne i mięsne, w głównej mierze te pierwsze dostarczają pełnowartościowego i łatwo przyswajalnego białka, a ponadto witaminy z grupy B, A, D3, a ponadto najważniejszego wapnia, jaki to bierze udział w konstruowaniu naszych kości i przeciwdziała demineralizacji zębów. Równie bogatym w białko pokarmem białka są rybki, mięso drobiu, sery i jajka. Odróżniają się one pomiędzy sobą ilością tłuszczu, jaki w sobie zawierają, co podnosi poziom cholesterolu w naszej krwi i przykłada się do projektowania miażdżycy. Decydując się na mięso powinniśmy się kierować tym, by zawierało jak najmniejszą ilość tego składnika. Dobrze pamiętać, że prócz złych tłuszczy są, a ponadto te dobre- wielonasycone kwasy tłuszczowe wspierające pracę naszego systemu krwionośnego, a ponadto dbające o sprawność mózgu i systemu nerwowego. Tych wyżej wymienionych kopalnią są min. rybki i oliwa z oliwek z pierwszego tłoczenia.
Unikajmy zużycia nadmiernej ilości słodyczy, które nie jedynie zniweczą nasze wysiłki zmierzające do smukłej sylwetki, wszakże i przyczynią się do tworzenia próchnicy na naszych zębach.
Wróć